1. 수분 보충은 필수
장염에 걸리면 설사와 구토로 인해 몸 안의 수분이 빠져나가면서 탈수 증상이 나타날 수 있기 때문에 수분 보충이 필수입니다. 물만 마시기보다는 전해질 음료나 이온음료처럼 수분과 전해질을 동시에 보충해 주는 것이 효과적인데요. 만약 집에 전해질 음료가 없다면 소금물이나 설탕물을 만들어 마시는 것도 좋은 방법입니다.
Tip. 수분 섭취 시 유의사항
- 너무 차가운 음료는 피하고 실온에 가까운 물이나 음료를 마시는 것이 좋습니다.
- 카페인 음료나 알코올은 탈수를 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
2. 가벼운 음식부터 시작하기
장염으로 인해 소화 기능이 약해져 있을 때는 소화가 쉬운 음식을 먹는 것이 중요합니다. 흰쌀밥이나 죽, 바나나, 감자처럼 위장에 부담이 적은 음식을 섭취해 주세요. 반대로 기름진 음식이나 유제품은 소화에 부담을 주고 증상을 악화시킬 수 있으니 피해 주시는 것이 좋습니다.
소화에 좋은 음식
- 흰쌀죽, 미음 : 소화가 잘되고 위를 편안하게 해 줍니다.
- 바나나 : 칼륨이 풍부해 탈수를 예방하고 소화도 잘됩니다.
- 구운 감자 : 소화가 쉽고 몸에 필요한 에너지를 공급해 줍니다.
피해야 할 음식
- 기름진 음식 : 소화가 어려워 장염을 악화시킬 수 있습니다.
- 유제품 : 장이 민감할 때 유제품을 먹으면 설사가 더 심해질 수 있습니다.
- 매운 음식 : 장에 자극을 주어 염증을 악화시킬 수 있습니다.
3. 충분한 휴식
장염에 걸리면 몸이 많이 지치기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 몸이 바이러스나 세균과 싸우기 위해 에너지를 많이 소모하기 때문에 가능한 한 많이 쉬어주는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다. 특히 장염은 피로와 스트레스가 증상을 악화시킬 수 있어 스트레스를 줄이고 편안한 환경에서 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
Tip. 휴식을 취할 때 주의할 점
- 무리한 운동이나 활동을 피해 주세요.
- 정신적인 스트레스도 피해 주시는 것이 좋습니다.
4. 장염에 좋은 차로 몸을 따뜻하게
장염에 걸리면 속이 메스껍고 불편할 때 따뜻한 차를 마시는 것이 도움 됩니다. 생강차나 캐모마일차, 페퍼민트 차 등이 장염 완화에 효과적인 차로 알려져 있습니다. 이러한 차들은 장을 편안하게 하고 복부의 불편함을 줄여줍니다.
추천하는 차
- 생강차 : 생강은 복통과 메스꺼움을 완화하는 데 효과적입니다.
- 캐모마일 차 : 진정 효과가 있어 스트레스를 완화하고 장염 증상을 줄여줍니다.
- 페퍼민트 차 : 소화불량을 완화해 복부 팽만감을 덜어줍니다.
5. 약물 치료가 필요한 경우
장염이 대부분 자연적으로 회복되는 경우가 많지만 증상이 심각할 때는 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 설사가 2일 이상 지속되거나 고열이 동반될 경우에는 병원을 방문하시는 것이 좋습니다. 특히 지사제를 사용할 때는 신중해야 하는데요. 지사제가 장염 증상을 일시적으로 완화시킬 수 있지만 체내에 남아 있는 바이러스나 세균을 제거하는 데 방해가 될 수 있습니다.
Tip. 약물 사용 시 주의사항
- 지사제를 임의로 사용하지 마세요. 바이러스를 몸 밖으로 배출하는 것이 필요할 수 있습니다.
- 항생제는 세균성 장염에만 효과적이므로 정확한 진단 후 사용하시는 것이 좋습니다.
6. 장염을 예방하는 생활 습관
장염을 빨리 낫게 하는 것만큼 중요한 것은 예방입니다. 장염을 예방하려면 평소에 위생 관리를 철저히 하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요한데요. 특히 손 씻기와 음식물 위생에 신경을 써야 하며 신선한 음식을 먹고 충분히 익힌 음식만 섭취하는 것이 좋습니다.
장염 예방을 위한 실천 방법
- 손 씻기 : 외출 후나 화장실 사용 후에는 비누를 사용해 손을 깨끗이 씻으세요.
- 신선한 음식 섭취 : 유통기한이 지난 음식은 먹지 말고 야채나 과일은 깨끗하게 씻어서 먹습니다.
- 안전한 물 마시기 : 정수된 물을 마시거나 끓인 물을 마시는 것이 좋습니다.
장염은 살면서 누구나 한번쯤은 겪어볼 만한 질병인데요. 저 역시 장염 때문에 고생했던 적이 있습니다. 처음에는 단순한 복통이라 생각했는데 시간이 지날수록 설사와 고열까지 동반되는 바람에 응급실까지 가게 되었고 약을 먹으면서 점차 호전이 되었는데요. 여러분들도 장염 초기라면 집에서 푹 쉬어주시는 것만으로도 나을 수 있지만 저처럼 급성으로 온 경우에는 병원에 바로 가시는 것을 추천드릴게요.
